研究表明7小时是最佳睡眠时间 最佳入睡时间和起床时间是几点

jiazacn[注册用户]

更新时间:2023-07-25

  睡眠是我们身体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对我们的健康至关重要,但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”?

  其实无外乎主要是2个问题:一是睡多久?二是什么时候睡?

  2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7小时才是“最佳睡眠时间”。

  总的来说,睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

  在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。

  在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

  令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加43%与55%。

  最佳入睡时间和起床时间是几点?

  2021年11月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00~10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00~10:59睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。

  研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上10:00~10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

  具体来看,与10:00至10:59入睡相比,晚上11:00~11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。

研究表明7小时是最佳睡眠时间 最佳入睡时间和起床时间是几点

  睡眠是我们身体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对我们的健康

研究表明7小时是最佳睡眠时间 最佳入睡时间和起床时间是几点
今日上上签运势(9月12日)

水瓶座(1.20 - -2.18)整体运势稳定,凭借自己独特的思维方式能在各个领域都收获颇丰,感情上的表现也不错,不断提...

今日上上签运势(9月12日)
现行公历与农历的比较,现行公历与农历的优缺点

导读:现行的公历与农历都有其优缺点,现代的日历将两者结合在一起,相互补充,相互完善,能够为人们提供更为方便的查阅方式。那...

现行公历与农历的比较,现行公历与农历的优缺点
农历简介,农历是什么意思

导读:中国的农历是将阳历与阴历结合在一起的,相互补充,相互完善,从而为人们提供更为便捷的时间查询方式。那么关于农历,你了...

农历简介,农历是什么意思
及时止损,爱情里很理智的星座女

感情中最可怕的事情不是爱错的人,而是明知山有虎,偏向虎山行,这种固执会给自己带来伤害!但有些人在爱情中是非常理性的,无论...

及时止损,爱情里很理智的星座女
风流成性,容易出轨的星座

虽说人不风流枉少年,可对于爱情就该忠贞专一,如果一直风流成性,必定会伤害到真心爱自己的人。不过有些人就是欲望太多,总喜欢...

风流成性,容易出轨的星座
民间流传的神仙西王母,西王母有哪些权利

导读:天上的神仙我们真的认识不少,看故事书,看电视剧都能够了解一些神仙人物,它们具体是做什么的,对民间有怎样的作用,那我...

民间流传的神仙西王母,西王母有哪些权利