面面俱到话立冬养生,立冬如何养生比较好

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立冬

精神养生:保持好心态

冬令时节养生,关键在于“藏”,在精神方面,就是要保持平和安静。在日常生活工作中,经常会遇到各种各样的烦心事,如果得不到很好的排解,就会出现诸如抑郁、失落、烦闷等不良情绪,这将会影响正常的生活与工作,严重时还会对身体健康产生负面作用。那么,我们又应该怎样调养好精神呢?精神的调养,关键在于要有好的心态,平时少点儿计较,多点儿宽容,少点儿抱怨,多点儿理解,遇到问题需从多角度去考虑,也就是人们常说的换位思考,这样才能保持平和的心态。情绪平稳,心态平和,精神自然安静。

起居调养:“养藏”阳气

前面我们提到,立冬时节寒邪易伤阳气,而阳气是人体新陈代谢的活力,倘若阳气受到损伤,身体就会出现各种不适与疾病,这一点对于老年人来说尤为重要。因此,立冬之后的起居调养重在“养藏”阳气。冬季,白昼时间变短,黑夜时间变长,早睡晚起,保证充足的睡眠,有助于阳气潜藏。衣着方面,既不要太厚,也不能太薄。衣着过少过薄、室温过低,容易患上感冒而损耗阳气;相反,衣着过多过厚、室温过高,则腠理开泄,不利于阳气潜藏,寒邪可乘虚而入。

立冬

运动调养:改掉懒散习惯

立冬过后,天气渐冷,可能很多人就不愿活动了,使运动锻炼有所减少,其实这样并不好。冬季保持一定的运动锻炼,可以增强人体的抵抗力,以抵挡疾病的侵袭。天气寒冷,人的四肢较为僵硬,所以运动锻炼前要做好热身活动,如进行四肢伸展、慢跑等适量活动,待身体活动开来,再进行强度较大的运动锻炼项目。还要注意把握好运动锻炼的时间,结束后要及时穿上衣服,以免受凉感冒。对于老年人来说,应尽量避免强度较大的运动,采取保暖措施,防止寒冷刺激。

饮食调养:“进补”有原则

同样,立冬饮食养生应遵循阳气潜藏的原则,以“养藏”为根本。具体来说,立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食上要减少辛苦食物,以养肾气。同时,少食生冷,可适当多吃一些热量高的食品,但也不宜燥热。此外,冬季应多吃蔬菜,以补充人体对维生素的需求,如甘薯、马铃薯、白萝卜、油菜等。

到了冬季,人们开始滋补身体,但要注意不能盲目“进补”。饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之,寒者温之”的原则。进补时,为让肠胃有一个适应过程,最好先做引补,比如炖牛肉红枣、煮花生仁加红糖、煨生姜大枣牛肉汤等,先调整好脾胃功能再“进补”也不迟。进补还应考虑个人的年龄、性别以及体质状况。

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